비만의 식사치료 방법 및 비만 전문 인정의 찾기
비만의 식사치료 방법 및 비만 전문 인정의 찾기에 대하여 알아봅니다. 비만은 관리가 필요한 질병 중 대표적인 질환입니다. 비만의 식사치료는 체중 감량과 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다.
비만의 식사치료
비만을 치료하는 데는 여러가지 방법이 있을 수 있습니다. 대표적인 치료방법은 빔반의 행동치료, 식사치료, 운동치료, 약물치료, 수술치료가 있을 수 있습니다. 여기서는 그 중에서 식사치료에 대하여 알아봅니다. 다른 치료방법에 대한 다양한 정보를 얻고자 하시는 분들은 아래의 대한비만학회의 글을 참조하시기 바랍니다.
비만의 식사치료는 에너지 섭취량을 줄이면서 필수 영양소는 충분히 섭취하는 게 중요합니다. 반드시 체중 감량을 목표하여야 합니다.
올바른 식생활 습관 기르기
1. 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량을 목표로 합니다.
일일 칼로리 섭취를 줄여 체중을 감소시켜야 합니다. 자신의 기초 대사량과 활동량에 맞춰 체중 감량 계획을 세웁니다. 일주일 단위로 계획을 잡고, 점차 목표 체중에 도달하도록 하는 것이 좋습니다.
2. 필수 영양소를 섭취합니다.
단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취합니다. 특히 채소, 과일, 통곡류 등 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 높이고 소화 기능을 개선합니다.
3. 일기를 작성하면서 식욕 조절을 합니다.
매일 먹은 음식과 양을 기록하여 자신의 식습관을 파악하는 음식 일기를 작성하면 도움이 됩니다.
또한 스트레스나 감정에 의한 식욕 조절 방법을 배우고 필요하면 전문가의 도움을 받습니다.
4. 장기 계획 하에 꾸준히 실천합니다.
무엇보다 이러한 식생활 습관은 하루 아침에 형성되지 않습니다. 장기적인 계획하에 꾸준히 실천해야 합니다.
비만이 되기 쉬운 식생활 피하기
올바른 식생활 만큼이나 중요한 것은 비만이 되기 쉬운 식생활을 피하여야 한다는 것입니다. 비만이 되기 쉬운 식생활을 피하기 위해서 주의해야 할 점은 다음과 같습니다.
1. 아침 등 식사를 거르지 않되, 많이 먹지 않습니다. 특히 저녁식사를 많이 하지 않습니다.
2. 음식을 빨리 먹지 않습니다.
3. 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 음식을 되도록 먹지 않습니다. 또한 트랜스지방과 포화지방을 피하고 불포화지방이 포함된 식품인 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 섭취합니다.
4. 청량음료 및 과자를 가급적 먹지 않습니다.
5. 간식으로 과일 또는 주스를 즐겨 먹지 않습니다.
6. 기름진 음식 또는 짜거나 단 음식은 피합니다.
7. 당분이 많이 들어간 음식은 피합니다. 대신 천연 당분이 포함된 음식을 선택합니다.
8. 가급적 금주합니다.
비만 전문 인정의 찾기
비만과 관련한 전문 인정의 병원을 찾으시는 분들은 이를 쉽게 찾는 방법이 있습니다. 대한비만학회에 접속하신 다음 비만 전문 인정의 찾기를 이용하면 됩니다.
비만 전문 인정의 찾기
